PRINCIPIANTES | INTERMEDIOS | AVANZADOS

ENTRENAMIENTO PARA AVANZADOS

1era semana - JULIO

• lunes 19: 9km de carrera contínua
• martes 20: 2km de carrera contínua + 10 repeticiones de 200 metros con 100metros de recuperación
• miércoles 21: 10km de carrera contínua
• jueves 22: 2km de carrera continua+ 6 repeticiones de 400 mts de subida + 2km de carrera continua
• viernes 23: descanso
• sábado 24: 14km de carrera continua
• domingo 25: descanso

2da semana - JULIO

• lunes 26: 9km de carrera contínua
• martes 27: 2km de carrera contínua + 10 repeticiones de 200 metros con 100metros de recuperación
• miércoles 28: 10km de carrera contínua
• jueves 29: 2km de carrera continua+ 6 repeticiones de 400 mts de subida + 2km de carrera continua
• viernes 30: descanso
• sábado 31: 14km de carrera continua
• domingo 32: descanso

3era semana - AGOSTO

• lunes 2: 9km de carrera continua
• martes 3: 2km de carrera continua + 8 repeticiones de 400 metros con 200 mts de recuperacion de cambio de ritmo
• miércoles 4: 10km de carrera continua
• jueves 5: 5km de carrera continua 5km de carrera a ritmo rapido
• viernes 6: off - descanso
• sábado 7: 17km de carrera continua
• domingo 8: descanso

4ta semana - AGOSTO

• lunes 9: 9km de carrera continua
• martes 10: 2km de carrera continua + 8 repeticiones de 400 metros con 200 mts de recuperacion de cambio de ritmo
• miércoles 11: 10km de carrera continua
• jueves 12: 5km de carrera continua 5km de carrera a ritmo rapido
• viernes 13: off - descanso
• sábado 14: 17km de carrera continua
• domingo 15: descanso

5ta semana - AGOSTO

• lunes 16: 10km de carrera continua
• martes 17: 12km de carrera continua
• miércoles 18: 10km de carrera continua
• jueves 19: 2km de carrera continua + 10 repeticiones de 300 mts con 100 mts de recuperacion de cambio de ritmo
• viernes 20: descanso
• sábado 21: 20km de carrera continua
• domingo 22: descanso

ÚLTIMA SEMANA

• lunes 23: 10km de carrera continua
• martes 24: 8km de carrera continua
• miércoles 25: 6km de carrera continua
• jueves 26: 2km de carrera continua + 8 repeticiones de 200 metros con 100 mts de recuperacion de cambio de ritmo
• viernes 27: descanso
• sábado 28: 20 minutos de carrera continua
• domingo 29: MEDIA MARATON DE LIMA